De nombreuses personnes pensent que les exercices abdominaux se limitent au classique crunch. Pourtant, pour muscler vos abdos de manière optimale, il est bien souvent nécessaire de cibler l’ensemble des groupes musculaires qui forment le « plaque core », notamment les effets obliques.
Dans ce guide, nous vous expliquerons tout ce qu’il faut savoir sur les exercices obliques : comment les réaliser, leur impact physiologique et les bienfaits qu’ils procurent.
Qu’est-ce-que les exercices obliques ?
Le terme “obliques” désigne un groupe musculaire complexe qui se compose de plusieurs muscles parallèles entourant la taille. Ce groupe musculaire a deux principales fonctions : d’une part il aide à maintenir une bonne posture pendant un mouvement et d’autre part il permet de flexion latérale du tronc. Les exercices obliques permettent donc de muscler les parties latérales des abdominaux.
Cibler les muscles obliques peut contribuer à améliorer considérablement votre silhouette globale en renforçant la zone critique située autour de la taille. Et bien sûr cela devient encore plus important si vous souhaitez affiner votre tour de taille ou développer des six packs impressionnants.
Réalisations des exercises obliques
Pour profiter des bienfaits des exercices obliques, il est important de connaître les bonnes techniques de réalisation. Voici quelques exercices simples et efficaces qui peuvent être réalisés à la maison :
- Crunch oblique : Allongé sur le dos avec les jambes pliées à 90° et les bras croisés sur la poitrine, contractez vos abdominaux et tournez le buste vers le coté opposé, puis revenez à la position initiale. Répétez le mouvement de chaque côté.
- Bicyclette : Allongé sur le dos avec les jambes levées à 45° et les coudes tendus vers les genoux, effectuez des « vélo » en appuyant alternativement sur les coudes et les genoux. Veillez à garder le haut du corps immobile.
- Inclinaisons latérales : Debout les bras tendus au-dessus de la tête, inclinez votre buste lentement vers le côté opposé, puis ramenez en arrière. Répétez le mouvement de chaque côté.
Les bienfaits des exercices obliques
En travaillant activement les muscles obliques, on peut espérer avoir plusieurs effets positifs sur la santé physique et mentale, tels que :
- Un meilleur maintien de la posture et une réduction possible des douleurs dorsales.
- Une meilleure stabilité ligamentaire et articulaire.
- Une meilleure circulation sanguine et une plus grande oxygénation des tissus.
- Une augmentation de force et de masse musculaire par rapport aux autres abdominaux.
- Une plus grande capacité à contrôler le mouvement du tronc et à brûler les graisses.
- Une plus grande motivation et une meilleure humeur.
Comment peut-on muscler ses obliques ?
Pour maximiser les résultats des exercices obliques, il est important de respecter certaines consignes :
- Travailler régulièrement et sans interruption. Il est conseillé de faire 3 séances par semaine pour obtenir des résultats durables.
- Échauffer correctement avant de commencer le programme. Une séance d’étirement est idéale pour éviter les blessures et préparer le corps à l’effort.
- Faites 3 séries de 10 à 15 répétitions pour chaque exercice.
- Toujours bien respirer pendant les mouvements, car cela aide à stimuler les abdominaux obliques.
- Varier les exercices pour éviter l’ennui et stimuler le système nerveux. On peut par exemple alterner des crunchs obliques avec des exercices de rotation.
Muscler ses obliques est un excellent moyen de gagner en performance et en santé. En suivant les étapes ci-dessus, vous serez bientôt capable de réaliser les exercices obliques de manière adéquate et en profiterez pleinement des bienfaits.
N’oubliez pas de suivre un régime alimentaire sain et équilibré et de toujours bien vous hydrater. Cela aidera votre corps à se rétablir plus rapidement et à atteindre plus facilement vos objectifs.
